[...] -sztanga lamana stojac 8,7,7, triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 8,7,7,7 -sciaganie linek wyciagu stojac 8,7,7 -pompki na poreczach z obciarzeniem 20kg 8,8,max Czwartek-przerwa Piatek-Barki -Wyciskanie zza karku sztangi 8,7,7,7 -wyciskanie sztangielek w bok 8,7,7,7 -wyciskanie sztangielek w przod 8,7,7,7 -unoszenie sztangi [...]
[...] bic uginanie przedramion z gryfem 12-6 wyciag podchwytem 12-6 wyciag w uchwycie mlotkowym 12-6 czw nogi + barki nogi przysiady 10-6 wykroki 10-6 wspiecia na palcach 4 x max barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-6 unoszenie sztangi do przodu 12-6 podciagaganie sztangi do brody 12-6 jeszcze jedno cwiczenie, ktore nie wiem jak nazwac ;p [...]
[...] mase. skoro jest dieta ckd to jest to redukcja. co do treningu jest to TEN ktory jest podany w diecie pon , wtorek - silownia sroda , czwartek - aeroby 40 min cardio 65-75% max piatek - silownia po silowni ladowanie sobota - caly dzien ladowanie niedziela - aeroby 40min. raczej sie nie obijam ... :p poczatkowo wazyłem 86,5 kg - dieta byla [...]
Wiem, w ciągu max 2 dni wrzucę. Zapomniałem z domu aparatu stąd opóźnienie:P Wszystko jak najszybciej uzupełnię:)
[...] rodzajem treningu rozgrzewka będzie nieco inna i będzie zajmowała rózne ilości czasu. ogólnie chodzi o to żeby ruszyć mięśnie a nie je zmęczyć. więc w sprintach trucht wolny max 10min sam robie około 7,8minut, trochę biegówki, rozciągania zwłaszcza rozciągnąć dobrze dwójki i głownie skipy i przebieżki;D oby tylko się nie zajechać rozgrzewką;P
Wzrost: 180 cm Waga: 72 kg Wiek: 18 lat Max. wycisk na ławeczce: 82 kg Obwód w bicepsie: 34 (bez pompy) Obwód w klatce piersiowej: 107 (bez pompy) Tak wiem, że masa by się przydała, chciałbym ważyć te 80 kg i móc się wyrzeźbić, ale mam kiepskie możliwości finansowe by dobić do 80 kg + wszystko co zjem idzie sam nie wiem gdzie. ;p Ektomorfikiem [...]
A6w ( aeorobiczna szóstka waidera ) sry za błąd jak coś :P tradycyjne brzuszki ja na siłowni robie 4x max podniesienia tółowia z nogami uniesionymi do góry
[...] francuskie sztanga w staniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie na drążku za głowę 3xmax każda 1 seria to rozgrzewka ok 12 powtórzeń. jesli macie jakieś uwagi, [...]
sporo pytań :) ale po kolei przecież przygotowanie cabro czy białka to zero problemu raptem max 5 minut ... co do cabro to według mnie mozesz zrobić sobie wcześniej bo cabro popijac też mozęsz w trakcie treningu natomiast ejzlei chodzi o białko to najlepiej spozyć zaraz po przygotowaniu Ćwiczenie bez odzywek ... jak najbardizej czmeu nie ale o [...]
Pytajlo, no niestety, tutaj zasada "apetyt rosnie w miare jedzenia" sprawdza sie az za dobrze:( Osobiscie planuje jeszcze max 3-4 cykle, o ile w ogole do nich dozyje:P, ale juz nie jestem takim optymista jak przed pierwsza proba, kiedy to myslalem - "sprobuje raz i koniec":) Wiesz, kiedy widzisz, ze to naprawde dziala [...]
Kto jest Waszym idolem?
witam. A widzieliście może gościa o nazwisku Bukaw Puramuk? Ostatnio wygrał k1 max, czyli te lżejsze wagi. w starciu z zawodnikami z normalnego k1 pewnie duzo by nie zdziałal, ale koles jest naprawde świetny.. ma tylko 22 lata, a siał postrach na ringu:P techniki nożne perfekcyjne, widac,że ciężko charowal w Tajlandii od małego szkraba:) (bo jest [...]
no nie wiem czy to nie przegiecie 4 serie w piatkach...chociaz, to tylko tydzien wiec... tylko swoja droga, to ci wyjdzie 4x max ciezar dla calego cyklu takze...no nie wiem, masz sily to rob :D ale na kazdego co innego ;P zrob tak, nie zadziala to bedziesz wiedzial ze cos nie tak i tyle ;] Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2007-07-16 20:03:02
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce Moje uwagi do planu : jak podciągać się na drążku ? 3serie max czy może ta metoda 1,2,3,4,5,4,3,2,1? w planie polecane jest robienie zakresu 12-8 p czy w ćwiczeniu wspięcia na palce mógłbym zwiększyć zakres powtórzeń ? (lepiej czuje [...]
tamte cykle były robione na weriata zupełnie bez pojęcia o djecie i max drags. :P,na weekendzie i to było dawno. Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2005-06-28 18:27:43
Czyli tą "cyfrą przy rampie" jest 5-10 powtórzeń tak? i wybieram sobie powiedzmy 7 powtórzeń i lecę powiedzmy 5 serii po 7 powtórzeń? A jak to ma się do ciężarów max? przyjmując, że wyciskam 100kg, wiec zaczynam od 7x50kg 7x60kg 7x70kg 7x80kg 7x90kg i tu wiadomo, że nie zrobie 7 powtórzeń 90 kg, co teraz? :P
zresztą umnie cena np dobrej filmy bialka nie rozni sie praktycznie cenowo od jakiejs tanszej firmy moze max 5 $ to niema co oszczedzac :P i z tego co pamietam ceny odrzywek na polskim rynku byly z kosmosu ...
ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]
[...] - zbilansowana BIALKO: 2,2 WEGLOWDANY: 6< TLUSZCZ: 1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 przebytych 8.TRENING: na maso o wysokiej intesywności, 1 gr raz w tyg max 16 serii na grupe 9.CEL CYKLU: 5-7 kg masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorficzny 13.STAN [...]
Ja nie jestem wytrenowany, interesuje mnie delikatny przyrost max. 1-3 kg czystego mięcha, I pozbycie się zbędnego tłuszczu. ! S.M.P.A jestem w stanie ją ułożyć ! ale przy tej suplementacji to na co ? przecież o to zapytałem. Dzięki z góry. ! Przyjmując zapotrzebowanie dodawać ? ciąż ? Bo zauważcie, że (oczywiscie wobec wielu opinii) HMB zwiększa [...]
power rade to same węgle jak sie nie myle 30 gram na pol litra wiec po co przeplacac kupisz 3 kg max carb z treca i jedna porcja wyjdzie cie jakies 60 groszy ... ;p
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
